הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה שמוגדרת כהפרעה נוירולוגית התפתחותית בעלת השלכות התנהגותיות. בין הסימפטומים שלה יהיו נדידת מחשבות, פיזור הדעת, תנודתיות בגוף, קושי בזיכרון או בקליטת מידע, קושי להתרכז בפעולה מסוימת לאורך זמן, או מיקוד יתר בפעולה אחת ללא שליטה על היכולת להפסיק אותה.

הטיפול בהפרעת קשב וריכוז משתנה בהתאם לגישה הטיפולית. ישנה דעה כי הפרעת קשב וריכוז אינה מחלה כלל, לפי הגישה המערבית יש קשר בין הפרעות קשב וריכוז לתפקודים מסוימים של המוח. הגישה היהודית בקבלה טוענת כי הפרעת קשב וריכוז היא חוסר איזון של יסוד האויר. יסוד האויר אחראי על תפקוד המוח ומערכת העצבים. יסוד האויר גם אחראי על תפקוד המחשבה ועל יכולות כמו קשב וריכוז.

אי אפשר להתעלם ממציאות החיים המהירה כיום שיוצרת הסחות דעת באופן תמידי. אפשר אפילו להגיד שכל אדם נמצא באיזה שהוא מקום על הרצף של הפרעת קשב וריכוז. הגישה הטבעית ביהדות תציע לאזן את יסוד האויר על ידי צמחים, מזונות, פעילות גופנית ספציפית והתאמת אורח חיים נכון.

מאחר והפרעות קשב וריכוז נחשבות הפרעה ברמת ההתנהגות, הנפש ומערכת העצבים גם עיקר הכלים החשובים שלה יהיו ברמת הנפש. ולכן מאחר והמאמר הזה צריך את הקשב והריכוז שלכם חילקתי אותו לשניים והכלים בנפש יופיעו במאמר הבא.

עצות בגוף

כדאי להימנע בתזונה: פחמימות ריקות: קמח חיטה לבן, סוכר לבן, אורז לבן, קפאין, סילאן, מייפל, חומר משמר, מזון מעובד, מזון מהיר.

כדאי להוסיף לתפריט: דגנים מלאים כמו שיפון מלא, כוסמין מלא, חיטה מלאה, שיבולת שועל מלאה. גם חומצות שומן מסוג אומגה 3 שנמצאות בדגים כמו טונה, סלמון וסרדינים. יועילו אגוזים כמו אגוזי מלך, מקדמיה, קשיו, שומשום, טחינה, פקאן, פיסטוקים, שקדים, זרעי דלעת, צ’יה, זרעי חמניה וזרעי פשתן. חשוב להוסיף גם קטניות מונבטות בפרט שעועית לבנה שעועית מש, תורמוס ועדשים. ירקות ופירות כמו: תותים, תפוח ירוק סמיט, אפרסק, אגס, אפונה, ארטישוק, זרעי חרדל, עלים ירוקים כמו חסה, כוסברה, סלרי, קייל ועלי בייבי.

מזונות נוספים שכדאי להוסיף: סירופ חרובים, שמרי בירה

צמחי מרפא: רוזמרין, אזוב, היפריקום, קמומיל, אגוז מוסקט, הדס, טיון דביק, עלי פסיפלורה, לואיזה, מליסה, ג’ינסנג. את צמחי המרפא ניתן לצרוך בחליטות תה, או בצורה מרוכזת במיצוי באלכוהול או בתמצית יבשה של הצמח. חלק מהצמחים תוכלו למצוא כחלק מפורמולות מוכנות המיועדות להפרעות קשב וריכוז.

שמנים אתריים: לשעות היום – לימון, רוזמרין, מנטה, סנדלווד – הל, טימין, קג’פוט, מרוה בהירה, אקליפטוס. לשעות הערב: לבנדר, מליסה, אורן, תפוז.

את השמנים האתריים מדיפים במשרד, בבית או בכל חלל שאתם נמצאים בו. השמנים האתריים הם מעין אינפוזיה למערכת העצבים שעוזרת לשיפור יכולות הקשב והריכוז בזמן אמת.

מלח הרחה: מלח הרחה הוא דרך נהדרת להשתמש בשמנים אתריים מחוץ לבית. מלאו בקבוקון של 10 מ”ל בכפית מלח גס (בגודל הבקבוקון הקטן של השמנים האתריים). לבקבוקון טפטפו 10 -13 טיפות שמנים אתריים נבחרים מהשמנים שבחרתם. לקחו 10 נשימות מהבקבוק – הכנסת אויר דרך האף והוצאה דרך הפה. לאחר מכן שתו כוס מים. מומלץ 3 פעמים ביום.

פעילות גופנית: פעילות גופנית מומלצת להפרעות קשב וריכוז היא פעילות גופנית שמצריכה את הפעלת ההקשבה והריכוז של המטופל. לדוגמא פעילות גופנית כמו גלישה, אקרובטיקה אווירית, סקייטבורד, אומנות לחימה וכדומה. הסיבה לכך היא שפעילויות אלו כוללות גם סכנה מסוימת. לדוגמא אדם שגולש יכול לטבוע או ליפול מהגלשן. אדם שמתרגל פעילות גופנית יכול לקבל מכה אם הוא לא מרוכז וכן הלאה. כאשר אדם עלול לקבל מכה זה משאיר אותו דרוך מרוכז ומחובר לרגע.

במאמר הבא תוכלו לקרוא גם על ההיבטים והכלים בנפש של הפרעות קשב וריכוז

הגלריה